Witam, chciałem już zacząć robić brzuszki by na wakacje były b.dobre ale nie chce spadać z mięśniami, chciałbym jeszcze iść do przodu z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie [...]
[...] lezac 3x10,sciaganie drazka do siebie na wyciagu) Biceps (młotki 3x10, sztangielki z supinacja nadgarstkow 3x10, siódemki 3 serie) Czwartek Nogi ( na wyciagach lydki,uda, przysiady ze sztanga 4x10) Plecy (wiosłowanie 3x10, mc 3x10 ) Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważylem 58 kg (teraz 76) w łapie 27 (teraz 34. Chciałbym aby ktoś poradził co [...]
napisałem sobie plan schodkowy i mam parę pytań do georga chyba że na forum wie ktoś jeszcze to spox . albo ja nie kumaty albo nie wiem co / do rzeczy : czytałem test wodynia który georgu testował . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu%2D_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html plan mam taki / - Martwy ciag [...]
Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]
Witam. Mam plan FBW zaczerpniety z tego forum po lekkich modyfikacjach, prosze o ocene. Najpierw cos o mnie. Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie. Trenigi w poniedzialki, srody i soboty. Robie po 12 powtorzen na kazda serie. A [...]
Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]
Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] szeroki) 2.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt wąski) 3.rozpiętki Wt:Nogi: 1.wykroki ze sztangą 2.wykroki ze sztangielkami 3.wspięcia na stopach z hantlami(łydki) 4.przysiady z hantlami Śr.:Biceps i triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją nadgarstków 3.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]
[...] dokładam i 6 wiosłowanie hantlom 10 8 6 cały czas dokładam martwy ciąg 10 8 6 biceps młotki 6 6 6 uginanie sztangi ( czy jakoś tak xP ) 6 6 6 środa : Nogi + brzuch przysiady ze sztangą seria na rozgrzewkę 15 pow 1 seria 10 potem 8 potem 6 i ładuje na maxa i staram się podnieść ile dam rady . na maszynie prostowanie nóg 10 8 6 [...]
Zaczynam właśnie 3 miesiąc ćwiczeń chciałem prosić aby ktoś ocenił mój plan. Chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej nie mam diety ułożonej przez dietetyka, ale staram się jeść dużo i jakościowo. Trening A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 Martwy ciąg [...]
Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]
Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]
[...] miesiące. Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę). PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz 4s PUSH B przysiady 4s wyciskanie sztangi skos ujemny 4s [...]
[...] w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s 9) kaptury - szrugsy sztangą - 4s 10) brzuch - abs 8 minutes, B 1) klatka [...]
Cześć wszystkim, Podsyłam poniżej mój plan treningowy, mógłbym prosić Was doświadczonych już bywalców siłowni o ocenę, z góry dziękuję. Plan: Push siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi żołnierskie 5/5/5 Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Allachy [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Szukałem juz wcześniej planu jako takigo "podemnie" Viren zaproponował mi takie coś: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko [...]
Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]
Na wstępie chciałbym abyście zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. [...]
yO Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc : 1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej [...]
Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
